みんなの保健室　gomagomaplace 1

久しぶりに口内炎ができました。
他に症状はありません。
「私、元気なはずなのになぜ？」 と考えるのです。
思い当たるふしはひとつ。
この「ごまごまプレイス（gomagomaplace ）2nd」を立ち上げるきっかけとなったサイトエラーです。
自分では落ち込むことはなく過ごしているつもりでしたが身体は正直にできているものですね。

親サイトの「ごまごまプレイス」の方は保健師の国家試験に向けて現在進行中で記事をアップさせています。
受験生ではないにしても日に日に緊張感は増してきています。
いくつになっても頭を使って、身体を動かしていると良いことがあります。
それは・・・

私が続けている事はおそらく認知症予防という目的では有効な生活習慣です。
しかし定期的な運動は不足しています。
小型犬gomaちゃんの気まぐれ散歩では、スローペースなウォーキングしかできないのです。
有酸素運動をどこかでプラスしたいところです。

食事についてはアミロイドβの蓄積が高脂肪食で促進されるので、ローカロリー食が予防には効果的と考えられています。日本食は疫学調査の結果で、認知症発症のリスクが低下すると認められているので、なるべく塩分を控えた本来の日本食（＝昭和のご飯？）を続けていきたいものです。

油はオリーブオイルと亜麻仁油

間食にはナッツ

魚が豊富なメニュー

山盛りの煮物野菜

脂肪分の少ない赤みの肉　

季節の果物

以上はお気に入りの食事です

運動は少し早めの年末大掃除をすることで補います