みんなの保健室　gomagomaplace 20：ブレスローの７つの健康習慣について

今、ブレスローの７つの健康習慣について振り返る

40年以上前に行われた研究結果から、肥満症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病は、環境や遺伝的な要素にも関係していますが、食習慣・運動習慣・睡眠・ストレス・休養のとり方などの生活習慣にも大きく関わっていると考えられています。

ブレスローの7つの健康習慣

1. 喫煙をしない
2. 定期的に運動をする
3. 飲酒は適量を守るか、しない
4. 1日７〜８時間の睡眠を
5. 適正体重を維持する
6. 朝食を食べる
7. 間食をしない

私の７つの習慣はどうなってる？

1. 喫煙をしない
   喫煙習慣はなく近親者で今、吸っている人もいないので受動喫煙の心配もありません。
2. 定期的に運動をする
   筋トレ・ストレッチ習慣があって運動量はまずまずだと思います。
3. 飲酒は適量を守るか、しない
   もともと、アルコールは強くありませんが居酒屋などに行くのは大好きです。
   今はお誘いもなく、自宅でも飲酒習慣はありませんので炭酸水をよく飲んでいます。
4. 1日７〜８時間の睡眠を
   途中で目が覚めることもありますが、合計すると十分量が確保できています。
5. 適正体重を維持する
   私としては、あと４〜５キロ減量できるとベストだと思っています。
   現在、急激に変化しない程度にダイエットをしています。
6. 朝食を食べる
   毎朝、ガッツリと食べています。なので健康診断などで絶食の日は本当に辛いです。
7. 間食をしない
   間食は自宅にいる時間が長いのでちょくちょく食べています。
   量はそんなに多くはないので我慢せずに好きなもの（甘いもの）を食べています。
   これはやめられません。

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ストレスなく過ごすには今がベストだと思っています。もっと間食を控えると体重減少を果たせそうですが、そうすると「生きる楽しみ」が半減してしまいます。

「ブレスローの7つの健康習慣」に関する記事はこちらにあります