ダイエット作戦 No.17：ダイエットを開始して1ヶ月間の成果

hokenC

3月に体重増加が気になって生活改善を行い、ダイエットを実施した成果を評価してみることにしました。食事に関しては甘いものは食べ過ぎに注意して、食事をしっかり摂り、約10分間のストレッチと筋トレを継続しています。実はアイスクリームや誕生ケーキ、外食、ファストフード店での飲食は続けています。それでも・・・

体組成計での変化は？

• 体重・・・1.5キログラムの減少
• 体脂肪率・・・1.1％の減少
• 皮下脂肪率・・・1.0％の減少
• 内臓脂肪・・・0.5減少
• 基礎代謝・・・横ばい
• BMI・・・0.5減少
• 筋肉レベルと骨レベル・・・同じ
• 体年齢と体幹バランス年齢・・・同じ

あまり無理せず、楽しみながら、頑張ることもせずに、この結果は GOOD だと感じています。

食べたいものは我慢せずに、夕食を食べる時間を早くして、毎夜ストレッチを続けているだけです。現在、ダイエット効果による見た目の変化はほぼありませんが、体の動きが滑らかで10年前に運動を実施していた頃と、筋力や柔軟性が同じように感じられます。つまり「肉体が若返った！？」という感じです。「ダイエット作戦」というよりもむしろ、身体機能が維持できているというだけで大きな成果です。

今、実践していること

• 植木の剪定や植物の世話など、腕や腰、手を使う作業をまめに行っています。
• 親族が入院しているため、お見舞いのための片道40〜50分の車の中で歌い続けています。
  お気に入りのミュージカルナンバーで、セリフもあります。
  ストレス発散になるばかりでなく、翌日の体重減少と体脂肪率の減少に驚かされます。
  これを毎日すると腹式呼吸の効果がかなり確認できそうな予感がします。
• 大好物なものは午後２〜３時頃に美味しく頂いています。
  我慢する生活よりも継続性を重視して取り組んでいます。