ダイエット作戦 No.7 ：これなら続けられる1日10分の運動再開

2023年3月31日

hokenC

私は現在、適正体重を再発見するチャレンジを始めて約1週間が経過したところです。今回は三日坊主にならずに済んでいます。この冬に増加した体重はだいたい元に戻すことはできました。でもここ10年で数キロが増えてしまっているので、ベスト体重からすればかなりオーバーしています。焦らず、やっていきたいと思っています。

早めの夕食を済ませて軽い運動を続けています

普段お仕事をして帰宅時間が遅い方は、夕食を早く済ますことは難しいと思います。
私は今、通勤時間のない生活を続けているので夕方は5〜6時頃に晩 (？) 御飯です。夜のストレッチや腹筋・背筋運動、スクワットなどもフルセットで実施して約10分の内容を実施しています。本当に久しぶりの運動再開だったので、腹筋運動をすると軽い筋肉痛を感じます。痛みというよりも程よい伸縮具合で心地よい感覚です。

gomagoma

これなら無理なさそう・・・

自分のスタイルに合った運動を始めよう

基礎代謝量を生み出す骨格筋は安静時の総エネルギー消費量の約23％を占めているそうで、活動時のエネルギー消費を含めると、30〜40％に達すると考えられています。

筋肉（骨格筋）がエネルギーを消費する時には、運動の強度によって最初に使うエネルギー源が分かれています。ジョギングなどの激しい運動の際には、すぐにエネルギーに変えられるグリコーゲンが使用されます。一方、日常生活で行うウォーキングなどの軽い運動では、代謝が複雑な中性脂肪を優先的に使うことがわかっています。

hokenC

今のところ、血糖値などの異常はなく元気に過ごせてるので、一番の気がかりは身体にまとった脂肪だと思っています。私の場合はウォーキングくらいの軽い運動を続けると良さそうな気がします。