ダイエット作戦 No.9 ：新しい生活様式における身体活動のポイント

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毎朝の体重測定が日課になっています。冬の間は薄着で測定するのが億劫でしたが、春となり体重計に乗るハードルが少し緩和したように感じます。結果については重さに大きな変化はありませんが、体脂肪率が徐々に低下してきているようです。

1日10分の運動のほかに・・・
タイヤ交換作業の前準備がよかったのか？

夜のストレッチ・腹筋・背筋運動は日に日に楽に実施できるようになってきました。もうすでに筋肉痛は消失して体にだいぶ馴染んだ状態になっています。昨日はお天気もよく初夏を思わせる陽気だったので、早急に冬用タイヤを通常のものに交換してもらわなくてはなりません。タイヤの保管場所は奥まったところにあるため、重たいタイヤ４本を自力で持ち上げ、転がさなくてはなりません。

これは筋トレだと思って自分一人でやってみました。少し時間がかかりましたが難なくワンボックスカーに載せることができました。今朝、体組成計に変化が認められたのは、この筋トレのおかげかもしれませんね。

「新しい生活様式」において体を動かす工夫
〜 厚生労働省の eーヘルスネットより 〜

新しい生活様式における身体活動のポイント

• 家の中では、身体活動のための動画やテレビ番組、ラジオ放送などを利用して体を動かしてみましょう。
• 長時間の座りすぎをできるだけ減らし、できれば30分ごとに3分程度、少なくとも1時間に5分程度は、立ち上がって体を動かすようにしましょう。

「厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト」はこちら

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ちょっと邪魔くさいことも運動だと思えばいいことあるかも・・・

文 献

木村 直之 編（2021）Newton 別冊 健康にやせるための科学知識, ニュートン プレス．